Curso Iniciación Nordic Walking

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martes, 16 de noviembre de 2010

INTRODUCCIÓN AL NORDIC WALKING

Tras el curso de Instructor (ANE) en el que he participado este pasado fin de semana en Valladolid, me he dado cuenta que debía añadir a este blog una introducción referida al Nordic Walking.
Esta en particular, es de Rodolfo Iván Martínez Lemos, Facultade de Ciencias da Educación e do Deporte.

Muchos de vosotros sabéis sobradamente sus origenes y evolución, otros os la imagináis y una pequeña parte no lo considera importante o imprescindible para su práctica. Para estos dos últimos grupos, es decir los imaginativos y los "que más me da si me mola igual" va dirigida esta entrada.
Se que esto de leer cada vez está menos de moda y sobre todo cuando no hace nada más que aparecer nombres muy raros de unas personas que no conozco de "NA" y fechas de cuando yo aun no había nacido. Pero realmente creo que todo buen amante y practicante de un deporte o actividad física tiene que conocer los orígenes y evolución de este, para comprenderlo mejor y amarlo aun más.
Por ello, tomar aire (varias veces el que no se crea preparado) y empezar a leer.....veréis que es más fácil de lo que parece.........

 1. INTRODUCCIÓN

Caminar con bastones al aire libre sobre terrenos sin nieve, está documentado en Finlandia desde los años 30 del siglo pasado como entrenamiento alternativo para el esquí de fondo en la modalidad de campo a través (cross-country) durante el verano. Los deportistas comprobaron que este sencillo método les permitía mantener un aceptable nivel de condición física sin depender de las variables meteorológicas. En un país donde la práctica del esquí de fondo está muy extendida, esta costumbre rápidamente se hizo popular incluso entre los no practicantes de esquí, de manera que muchas personas comenzaron a utilizar bastones de esquí de fondo para caminar por cualquier terreno sin nieve.

Pasados 50 años (1985-88) y en EEUU, Tom Rutlin introdujo el caminar con bastones (Pole-Walking) como una forma de ejercicio seguro,saludable y práctico, al alcance de cualquier persona con independencia de su nivel previo de condición física y sin necesidad de emplear mucho tiempo. Desde un principio se constató que caminar con bastones empleando una adaptación muy rudimentaria y sencilla de la técnica de los esquiadores nórdicos tenía un efecto positivo sobre la salud. De esta época es la primera referencia en la prensa local de Wisconsin a esta nueva tendencia de fitness (Rutling, 1988) que, años más tarde, llegaría a ocupar espacio en el prestigioso New York Times (Rutling, 1993). Este antiguo instructor de esquí y corredor de fondo patentó su “invento” con el nombre de Exerstrider© y comenzó a comercializarlo en una doble vertiente: de equipamiento, fabricando bastones, y docente, creando un método para la enseñanza y aprendizaje de la técnica de caminar con bastones. Recientemente esta fórmula, que combina fitness y salud, ha cumplido su 20 aniversario y sigue plenamente vigente en USA. Como muestra del impacto académico que tuvo esta iniciativa, cabe citar que a principios de los años 90 varias tesis doctorales de la Universidad de Winsconsi-La Grosse tuvieron como objeto de estudio esta nueva modalidad de ejercicio. Específicamente, se analizó el aumento en los niveles de fuerza muscular y resistencia en hombres jóvenes, los efectos sobre la respuesta aeróbica en mujeres adultas sedentarias y los perfiles psicológicos de un grupo de mujeres adultas practicantes (Karawan, Larkin y Stoughton, 1992).
Entre los años 1995-97, y de nuevo en el Continente Europeo, dos estudiantes de Ciencias del Deporte de la Universidad de Vierumaki (Finlandia), realizaron una tesina de fin de carrera sobre la marcha con bastones. En este estudio se incidía en la técnica diagonal derivada del esquí de fondo y se combinaba la marcha nórdica con diversos ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento. A esta nueva técnica, Marko Kantaneva la bautizó como “Sauvakävely” (Caminar con bastones) y en 1997 publicó el primer artículo sobre él en el boletín Suomen Latu (Asociación Central Finlandesa de Deportes y Actividades al Aire Libre) . Al poco tiempo, Exel Oyj, un conocido fabricante finlandés de material de esquí, se ofreció a desarrollar los bastones específicos para marcha nórdica que debían ser diseñados por el propio M. Kantaneva. En resumen, Exel Oyj compró la idea a los estudiantes y en el año 1998 lanzó al mercado el primer modelo de bastones y rebautizó la técnica como Nordic Walking (NW), denominación con la que hoy se conoce en todo el mundo.
  Marko Kantaneva

2. NW COMO ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO SALUDABLE

En primer lugar se trata de una actividad saludable desde el punto de vista de la seguridad si tenemos en cuenta que los bastones ofrecen una garantía de estabilidad para la marcha sobre superficies irregulares o para personas con deambulación inestable o con déficit de equilibro debidos a problemas en la visión, función muscular, como secuela de alguna patología diagnosticada, (esclerosis, parkinson, alzheimer….) o simplemente asociado a su edad y a una limitada capacidad funcional.  Esta característica del Nordic Walking lo convierte en una actividad al alcance de gran parte de la población que presenta severas limitaciones para la práctica de otras modalidades de ejercicio físico.


En segundo lugar se trata de una actividad saludable en cuanto a su efectividad. El NW es una AF más saludable que el simple caminar sin bastones, desde el punto de vista kinesiológico, puesto que el uso de éstos induce una activación simultánea de fuerza a nivel de hombros, brazos y tronco, que se suma al movimiento del tren inferior durante la marcha (Turk, Vidensek, y Micetic Turk, 2007). Pero además, y puesto que se trata de un ejercicio de entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria, se ha documentado que incrementa la tasa de consumo de oxígeno hasta un 23%, el gasto calórico entre un 22 y un 46% dependiendo de la técnica, y la frecuencia cardíaca hasta un 16% respecto al simple caminar y, paradójicamente, sin que apenas haya aumento en el nivel de esfuerzo percibido (Church, Earnest, & Morss, 2002; Porcari, Hendrickson, Walter, Terry, y Walsko, 1997; Rodgers, VanHeest, y Schachter, 1995). Por lo tanto, existe evidencia acerca de que el NW puede incidir sobre tres de los cuatro componentes de la condición física relacionados con la salud (Pate et al., 1995): a saber, la composición corporal, la fuerza-resistencia muscular y la resistencia cardio respiratoria. Desde este punto de vista, y teniendo en cuenta su alta factibilidad, podría ser considerado como un instrumento muy útil en la promoción de AF desde el ámbito de la Salud Pública.

En tercer lugar, se trata de una actividad saludable por su baja incidencia de lesiones puesto que la tensión y carga soportada por las articulaciones de tobillo, rodilla y columna dorso lumbar se ven aliviadas gracias al apoyo efectuado sobre los bastones (Anttila, 1999). En concreto se han encontrado diferencias cinéticas notables entre caminar con y sin bastones en cuanto a la mayor velocidad alcanzada, la reducción de las fuerzas de reacción vertical del suelo sobre la rodilla y la reducción en la extensión angular de la rodilla en las fases de apoyo e impulso en la modalidad con bastones (Willson, Torry, Decker, Kernozek, y Steadman, 2001) .

En cuarto y último lugar, está constatado el efecto saludable de su práctica regular en sujetos con un amplio espectro de sintomatología; en diagnósticos de depresión, gracias a la modificación de sus perfiles de estado de ánimo (Suija y otros, 2008), en personas con claudicación intermitente debido al aumento de la tolerancia al ejercicio frente a la limitación del dolor (Langbein y otros, 2002; Oakley, Zwierska, Tew, Beard, y Saxton, 2008), entre supervivientes de cáncer de mama, gracias a una mejora de los niveles de fuerza localizada en plexo braquial (Sprod, Drum, Bentz, Carter, y Schneider, 2005), en sujetos con enfermedad vascular periférica gracias a una mejora de la tolerancia al ejercicio y la percepción de la calidad de vida (Collins y otros, 2003; Collins y otros, 2005) y por último, en pacientes con parkinson debido a una mayor tolerancia al ejercicio, autopercepción de independencia funcional, calidad de vida y mejora global en la movilidad autónoma (Baatile, Langbein, Weaver, Maloney, y Jost, 2000; van Eijkeren y otros, 2008).

Bueno.......si has llegado hasta aquí....eres un campeón o campeona y te mereces un fuerte aplauso, pues no todo el mundo se tomaría 5 minutos (no creo que lleve más tiempo) en leerlo. 
TU........has rentabilizado tu tiempo y has aprendido cosas nuevas o simplemente recoradado lo que ya conocías.
En próximas entradas aumentaré esta información.
Hasta pronto.



miércoles, 20 de octubre de 2010

Nordic Walking en SportLife

Este mes cual fue mi sorpresa al hablar con uno de mis amigos y practicantes de Nordic Walking cuando me dice.- Oye Marce, ¿has visto este mes (Octubre) la revista SportLife?  Pues no.- le respondo.- hace tiempo que no la compro!!!
Jorge (Amigo).-Pues deberías
Yo.-     ¿Por que? ¿Que trae algo interesante?
Jorge.- Pues vienen unas páginas hablando del Nordic Walking y de ALFA 2-4-7.
Yo.-     Ostia!!!! No fastidies. ¿De verdad?
Jorge.- Que sí en serio. Si quieres hecharle un vistazo la tengo en el coche.
Yo.-     Pues PERFECTO, si haces el favor.
Jorge.- Ahora te la traigo!!!!

 Cuando la revista llega a mis manos, nada hace entrever que vayan a contar algo del Nordic Walking en la revista SportLife del mes de Octubre.

Este Jorge....ya me esta tomando el pelo. Y es que la portada de la revista no se hace eco de nada referido al apartado del Nordic Walking.

PORTADA.-
Un tio super guay, con una camiseta super chachi, y los típicos titulares que atraen a la gente (entre los que me incluyo) a comprar este tipo de revistas "quemagrasa", "trucos para..", "gana.....y pierde...", etc, etc.


Comienzo a ojear la revista hacia atrás, hacia adelante..........otra vez para atrás, otra vez para adelante........miro de reojo a Jorge.- ¿¿no me estarás egañando???
Jorge.- Que no, que no mira bien !!!!

Vuelvo a coger la revista y tras un par de pasadas......EUREKA!!! localizo las páginas dedicadas al Nordic Walking.
Ya sé!!!! hubiera sido más sencillo ir al índice y mirar los artículos y buscarlo allí, pero que se le va a hacer.....también me gusta comenzar a leer los periódicos por el final.

Pues estas son lás páginas que me encuentro......






Escriben de forma genérica sobre el Nordic Walking y ALFA 2-4-7, que significa y los 7 pasos para el aprendizaje de esta técnica.

Como veis, he difuminado el texto de las imágenes, pues aunque les esté haciendo publicidad gratuita (no demasida, pues este blog no es muy visitado) no deseo entrar en conflicto con temas de "propiedad intelectual" y esas cosas.
Aunque evidentemente podría explicar esos mismos temas en el blog y con mayor detalle, pero bueno............. que me voy por las ramas.

En definitiva, que menos mal que alguna publicación dedica algo de su espacio a esta práctica que tanto nos gusta y que intentamos difundir y compartir con el mayor número posible de personas.
Dar las gracias a este tipo de iniciativas que consiguen que el publico deportista (comprador de estas revitas) le vaya sonando esto de la Marcha Nordica (Nordic Walking) y que no se nos vea como los esquiadores locos (no hay nieve), los caminantes de Santiago sin rumbo o simplemente frikis que no tienen otra cosa mejor que hacer.

Un saludo y hasta la próxima.

lunes, 4 de octubre de 2010

Nordic Walking Valladolid en el programa Somos Así

Hola a todos, aqui os dejo un video de varios de los componentes del Club Nordic Walking Valladolid con nuestra querida Eveline Feussner actual presidenta de la ANE (Asociación de Nordic Walking de España) en el programa Somos Así de la Televisión de Castilla y León.
Aunque siendo un programa en directo (con los problemas de tiempo que eso ocasiona) han podido dar a conocer de primera mano y aunque de una manera muy genérica lo que es el Nordic Walking en su metodología ALFA.

video

Tambien podeis verlo en YouTube http://www.youtube.com/watch?v=3LyoOQsTLCE

sábado, 31 de julio de 2010

Presa de Lodos de Llerín

Hola a todos, tras algún tiempo me decido a incorporar una nueva entrada sobre mi actividad en el Nordic Walking. En este caso voy a mostraros el lugar donde suelo realizar mis salidas (entrenamientos suena demasiado profesional) y donde me evado del mundanal ruido.
 


Situado a unos 15 minutos del centro de La Felguera,  tendremos un tramo de asfalto hasta llegar al inicio del camino (fotos 1 y 2)

 

que nos llevará a los pies de la presa (fotos (3 y 4).
 

 Esta presa era utilizada por la empresa HUNOSA para hacer llegar a ella sus residuos líquidos para su sedimentación y posterior transporte mediante camiones de gran tonelaje, de ahí las amplias pistas existentes (fotos 5 y 19).




Desde hace bastante tiempo sirve como rincón de ocio para todas aquellas personas que quieren mezclarse con la naturaleza en un paraje castigado por la acción industrial del hombre (como gran parte del valle del Nalón) pero que actualmente brinda al caminante, deportista o aficionado al monte de un lugar de fácil acceso y con sensaciones de haberte perdido en medio de un mundo muy distinto al que pasas el resto de tus horas.

Tiene una longitud aproximada de 1.400 metros, con amplitud de senda que se ve disminuida por el aumento de vegetación en las épocas de mayor floración. Tiene un firme irregular y muy variado pudiéndonos encontrar desde sitios con tierra de muy comodo transistar, hasta lugares de pequeñas piedras algo más incómodas para nuestro entrenamiento.
Su zona frontal (sur) es la que posee la recta más larga de todo el recorrido al ser la corona de la presa propiamente dicha (fotos 7 y 17).

Desde ella podemos observar los montes aledaños.(foto 20).

 Su parte oriental (fotos 8,9,10) es una zona en la que no nos percataremos de su falso llano hasta alcanzar la zona más nororiental,

 
 

  donde nos encontramo con una vista frontal de las interioridades del monte (11)
 
así como la ligera bajada que nos hará ver que hemos estado ascendiendo poco a poco (12).
 Tras esta bajada, recorreremos la parte norte en la que observaremos dos pequeños riachuelos que en los meses más calurosos tienden a secarse, este tramo es uno de los más cómodos por su buen firme (13).










  Finalizaremos el recorrido por su lado occidental, donde encontraremos un sobre ancho utilizado como zona de descanso, con sus bancos artesanales (14) y en la que anteriormente había una caseta para protegerse de las inclemencias puntuales del tiempo. A partir de aquí tenemos el tramo más incómodo por las anteriormente mencionadas piedrecitas (15) y que recomiendan de un calzado específico para este tipo de terreno (los pies lo agradecen).









La ultima parte de piso más comodo nos lleva finalmente al comienzo de nuestro recorrido (16), y en el que podemos ver como el lugar es utilizado día a día por personas como yo que desean realizar su actividad física en un paraje natural (17).

En estos momentos, podeis ver en esta foto (18) cual es el aspecto general de la presa con sus lodos, y es que al final querramos o no para bien o para mal, la NATURALEZA se impone.

Aunque es un trazado de corto recorrido, en ningún momento te sientes agoviado o parecido a un ratoncito dando vueltas en una noria, es más, siempre tienes la opción de cambiar de sentido y entonces se transforma en un recorrido nuevo e igual de gratificante. La sensación de que un manto verde te proteje, no es sólo una sensación.....es una realidad, y además sabés que nunca estas sólo.


Mis compañeros de viaje:








 Lástima que los estamentos políticos, en este caso del Ayuntamiento de Langreo, no valoren adecuadamente este tipo de entornos y no dediquen las suficientes fuerzas y recursos para que este y otros lugares como los Senderos de Pequeño Recorrido (PR's), esten cuidados y correctamente señalizados, y de esta forma servir y ser utilizados de atractivo a nuestro Municipio.
LANGREO ¡LO NECESITA Y SE LO MERECE!.

domingo, 9 de mayo de 2010

2º Curso Básico Nordic Walking ALFA 2-4-7

Desde aquí dar las gracias nuevamente a todos los participantes del curso, así como a los que por problemas de última hora no pudieron asistir (Mónica , Jose y Mario).
Espero que hayan disfrutado de esas pocas horas que hemos estado juntos, y que les sirva como base importante para la practica del NW ALFA e ir evolucionando con el paso de los meses de forma positiva. Recordar que para cualquier problema no dudeis en comunicármelo, aquí estaré para intentar ayudaros.
Os dejo algunas fotos de los asistentes, en las que no aparece Samuel al no poder quedarse por la tarde momento en que realizamos las fotos.


En esta última foto vemos a tres de ellos con un recuerdo de su participación en el curso.
A todos los demás os espero sin falta en los próximos cursos que iremos realizando a lo largo del año.
Un saludo.

viernes, 30 de abril de 2010

REUNION DELEGACIONES Y 2ª CONCENTRACION NW COSTA BLANCA



Estamos de enhorabuena, Asturias ya tiene Delegación de Nordic Walking y por tanto ya formamos parte de esa gran familia que son todas aquellas personas que estan interesadas en el Nordic Walking. En mi ha recaido la ilusión y responsabilidad de que esta actividad pueda alcanzar en nuestra región cotas de participación equiparables a cualquier otra región española. Por supuesto, esto solamente será posible con vuestra ayuda y participación, cosas que tengo que agradeceros de antemano.

Comentaros que tras un viaje a lo Willy Fogg (Asturias - Valladolid, Valladolid - Madrid, Madrid - Alfás del Pí y la consiguiente vuelta) pude disfrutar de un viaje emocionante, alegre y distendido con mis compañeros de aventura, Eveline, Angel (NW Valladolid) y Miriam, JuanPe (NW Madrid) a los que tengo que dar las gracias por hacerme mucho más fácil mi desplazamiento hasta Alfás del Pí.



Una vez allí, y tras un deseado y merecido tentempie (que no descanso), tuvo lugar la reunión de las delegaciones de la ANE (Madrid, Castilla y León, Castillas La Mancha, Valencia, Baleares, Canarias, Murcia, Cataluña, La Rioja y Asturias.


En esta, se trataron temas de vital importancia para el buen caminar del proyecto ANE, y se asentaron pilares aun más fuertes que puedan sustentar el trabajo, deseos e ilusiones de los alli presentes y representantes de las distintas delegaciones.


                                               - Foto de familia -
El Sábado 24 tuvo la celebración de la 2ª Concentración de Nordic Walking Costa Blanca.

En este primer día se organizo en primer lugar una Conferencia cuyo tema central era "NW y la Columna VErtebral. Ventajas y Beneficios", presentada por part de expertos invitados: Dr. Wolfgang Gerhke Med. y Lic en CC de la AF y el Dep. , Dra. Carmen Ruiz Especialista en Traumatología y Eva Günthor-Schulte Licenciada en Fisioterapia. Moderador Bernd Goldschmidt Licenciado en Ciencias de Deporte especialidad de Rehabilitación y formador director de la ANE.


Posteriormente nos trasladamos al Polideportivo donde se efectuó el reparto de bastones y la división en varios grupos de practicantes, ya fueran Iniciados o de nivel Avanzado, realizando una introducción al método ALFA en los primeros y repasando los puntos 4 y 5 en los de nivel avanzado.

 
La segunda práctica venia diseñada en cuatro estaciones, en la que todos los participantes iban disfrutando de 1º Resistencia y Tonificación, 2º Diversión a través de juegos de NW, 3º Los 7 pasos para ponerse derecho y 4º Gimstick.

 
 
 
Al final de la mañana, el esfuerzo de los participantes fue recompensado con una espectacular paella en el bar del polideportivo.
Por la tarde y para que la digestión de la mencionada paella fuera perfecta, nos desplazamos hasta el paseo marítimo donde se efectuó un curso-introducción al Nordic Inline Skating, donde la diversión y el buen humor reinaron a sus anchas.




 
 Al día siguiente y para finalizar, unos pocos (los viajeros) nos despedimos con una pequeña caminata hasta el faro antes de iniciar nuestro viaje de vuelta hacia nuetras regiones de origen.

 En definitiva un fin de semana "IN", INtenso, INcreible, INigualable, INteresante, etc, cada cual que intente añadirle su "IN" o su "IM" da igual. Un saludo a todos.