La Riñonera como Sistemas de hidratación.

RIÑONERAS DE HIDRATACIÓN.

Otra de las ventajas que he obtenido con la práctica del Nordic Walking es el uso de las riñoneras que vienen preparadas para llevar un bidón con nuestro líquido de hidratación preferido. La cuestión no es que cuando me dedicaba a correr no pudiera llevar este sistema de riñonera, sino que por una parte me sentía incómodo sintiendo el bidón botar a mi espalda y por otro, pensaba que no era necesario hidratarme durante la carrera. Es importante hacer hincapié en este pensamiento de que la hidratación durante el ejercicio no es necesaria, pues……. “ya beberé cuando llegue a casa”, y es que aun en días no demasiado calurosos en los que aparentemente no sudamos, tenemos que ser conscientes de que la pérdida de líquidos sigue existiendo y que por tanto, el llevar una hidratación constante durante nuestra actividad física es esencial.

En este caso os mostraré las riñoneras que actualmente uso, especificando detalles y usos de la forma más clara posible, además debemos de tener en cuenta  la infinita variedad que de estos productos podremos encontrar, por ello, intentaré explicar los puntos que a mi parecer son los más importantes a tener en cuenta, así como los que tenemos que evitar a la hora de adquirir estos productos.

Básicamente estas riñoneras vienen preparadas con uno, dos o más compartimentos para poder incluir bidones de hidratación de diferentes tamaños así lo permita  Estos compartimentos suelen incorporar un elástico para asegurar el bidón y que este no se salga durante movimientos bruscos en nuestra actividad. Además, vienen con uno, dos o infinitos bolsillos para guardar llaves, móvil, o todo aquello que consideremos esencial en nuestra actividad física.

Los cuatro modelos que os voy a presentar van desde el más sencillo a el más completo en cuanto tamaño y diseño. 

El primero es una riñonera de la marca Nathan (no muy conocida) http://www.nathansports.com/

Como se puede observar, podemos hablar de una modelo "minimalista" tan de moda esta palabra entre el calzado de corredores, pues tenemos el "habitáculo" para el bote con nuestra bebida y un pequeño bolsillo para llevar las llaves y poco más, pues un smartphone es practicamente imposible meterlo sobre todo por el tipo de cierre que tiene.

Aquí podemos observar la posición inclinada del bote para facilitar el agarre con nuestra mano derecha (evidentemente). En la actualidad practicamente la totalidad de las riñoneras (por no decir todas) vienen con esta disposición.

Este modelo básico y funcional, cómodo y ligero, tiene en contra un tamaño insifuciente para móvil y sobre todo  la cinta de ajuste y fijación a nuestra cintura es elástica, cosa que en un principio puede parecer cómoda para no sentir presion en nuestro cuerpo, pero que al ir con el bote cargado, hace que este salte de forma exagerada y tengamos además la sensación de que lo llevamos en los talones, de ahí  que no aconseje este modelo en particular, ni ningún otro que venga con esta cinta elástica. 

Los dos siguientes modelos son de la marca DEUTER, más concretamente la PULSE TWO y la PULSE THREE.

PULSE TWO.-

Con el hueco para el bidón centrado, dispone además  de dos bolosillos (uno a cada lado) de distinta forma y tamaño. El que vemos a la derecha estrecho y alargado viene diseñado para las llaves y alguna cosilla más, el de la izquierda mucho más amplio sirve para nuestro teléfono, cámara, o incluso un chubasquero o cortavientos

El hueco para el bidón es muy amplio , y toda la superficie que va en contacto con nuestro cuerpo es muy cómoda y viene perforada para facilitar la refrigeración de la zona.

Este es el modelo que uso actualmente para mis salidas de hasta 2 horas de duración, pues me permite llevar comodamente 750 ml, mi móvil o cortavientos y las llaves con algun gel o pijadillas de estas, además como diría mi madre, es "muy recogido".

PULSE THREE.-

En este modelo tenemos la zona para el bidón desplazada hacia nuestra derecha (más estrecho que el de la Pulse Two), siendo ocupado la zona central por un hueco bastante amplio para las llevas y resto de cachibaches.

Al bolsillo central se le incorpora una cinta elástica ajustable en la que podremos llevar algun tipo de prenda que no abulte en exceso. 

En el lateral izquierdo dispone de otro bolsillo de forma alargada para cámara, mp3 o móvil de tamaño pequeño. 

En los extremos tendremos otros dos bolsillos totalmente perforados para aquellas cosas que creamos necesitar y que por supuesto no deban resguardarse del agua.

En las imágenes inferiores podemos ver la zona de contacto con nuestro cuerpo (tampien perforada) así como la red de la que están realizados los bolsillos de los extremos.

A este modelo de mayor carga y versatilidad le pondría un pero para los practicantes de Nordic Walking, y no es otro que el desplazamiento muy hacia el exterior de la zona del bidón, ¿y por que?.....uno por que desplazamos la carga hacia nuestra izquierda y dos porque al llevar bidones algo más altos, podemos tropezar con el bidon en la fase de empuje, es decir al llevar de forma amplia nuestro bastón hacia atrás.

Por último veremos un modelo de la casa SALEWA, el  MINIMAX III.

En este caso podríamos estar hablando de una "albarda" muy, muy completa,

Con dos bolsillos en la zona central (uno sobre otro), el exterior más pequeño y con red para albergar las anteriormente referidas "cosillas" pero careciendo el típico enganche para llevar nuestras llaves, y el interior mucho más grande y en el que podremos transportar............no se.....yo estoy pensando dejar el piso y mudarme a este hueco con toda la familia.....jejeje.

Con su tira ajustable en el exterior y cinta reflectante para que cuando oscurezca te vean en el monte los lobos del lugar.

Incorpora ajuste para los dos bidones y que estos queden bien inmovilizados, además de la típoca goma que los rodea.

 

Con el sistema de cintas laterales ligero y de ajuste perfecto.

Zona de contacto ligeramente almohadillado.

 En fin......una riñonera para travesias de larga duración que no le falta de casi nada.

Sólo deciros que si  optais por una riñonera, intentar probarla antes de comprarla.....y sobre todo comprar aquella que se ciña a las necesidades de vuestra actividad.

Otra opción sería las mochilas tipo Camelbak,

Pero es una historia que deberá ser contada en otro momento.

Sistema de las Tres Capas

Hoy voy a incluir esta entrada sobre el sistema de las tres capas de la que algun@s ya estaréis sobradamente informados, otr@s no tendréis ni idea de lo que estoy diciendo, y algún otro pensará que hablo de pintar las habitaciones de mi casa más de una vez.

Pues bien, esto de las tres capas es sencillamente una regla que podemos usar como referencia a la hora de equiparnos con la ropa básica y necesaria para la realización de nuestra actividad física.

Bueno vamos a ir al grano…

1ª Capa.

Será la encargada de conseguir que el sudor de nuestro cuerpo sea llevado hacia la superficie evaporándose con mayor facilidad, evitando de esta forma el típico encharcamiento de las camisetas de algodón que usábamos (yo por lo menos) hace unos cuantos años. Las tradicionales camisetas de algodón son capaces de absorber muy bien el sudor, pero no tanto de desprenderse de él por lo que nos encontraremos con prendas que ante temperaturas no muy altas (que la vayan secando) pueden llegar a darte sensación de llevar encima 5 kg de más y en zonas sombrías incluso sentir frío en nuestro cuerpo.

Los nuevos materiales vienen diseñados para mantener nuestro cuerpo seco gracias a esta rápida evaporación de nuestro sudor, además vienen tratadas para que el mal olor tras la práctica deportiva “no te aleje de tus seres queridos”.

Lo habitual de una primera capa que no va a ser usada como capa única, es que sea ajustada o compresiva (depende del gusto del consumidor) para obtener una mejor movilidad  y comodidad al añadir el resto de capas.

2ª Capa.

Con ella obtendremos un plus de abrigo cuando la climatología así lo requiera, es decir,  dependiendo de lo frioleros que seamos llevaremos una segunda capa más fina o más gruesa o de unas u otras características. Este tema será muy personal (e intransferible...... ..jejeje), pues a mi por ejemplo lo de pasar frío no va conmigo, así que a la mínima me pongo encima una buena segunda capa.

 Evidentemente si elegimos una prenda con características similares a la primera capa…mejor que mejor…aunque tampoco vamos a descartar la manta que todos tenemos encima de la cama……allá cada uno con sus gustos…..lo importante............. “no pasar frio”.

3ª Capa.

Esta será la encargada de protegernos de las condiciones más desfavorables como son el viento y el agua. Desde el simple “chubasquero” cuya traspiración es “cero patatero” pasando por los cortavientos y llegando a las prendas de Goretex o prendas con sistemas similares que nos protegen del viento y la lluvia al mismo tiempo que permiten ciertos grados de transpiración .

A muy grandes rasgos esta podría ser la definición de las “tres capas”, la primera para mantenernos sin humedad interior (sudor), la segunda para conservar una temperatura agradable y la tercera para impedir ante todo la humedad exterior (lluvia) y el frío (viento).

A partir de aquí hay que tomar en cuenta muchas variables como son los gustos personales (me gusta más este tipo de prendas u estas otras, prefiero pasar calor que frio,….), tipo de ejercicio (no es lo mismo el ciclismo donde el aire resta mucho más calor al deportista, que un practicante de Nordic Walking que activa más grupos musculares y su velocidad de desplazamiento es muy inferior), cuestión estacional y regional (verano en el Mediterráneo, invierno en la cordillera cantábrica) y así un sin fin de características individuales de cada practicante.

Esto conllevará, que las combinaciones puedan ser muy variadas y adaptables a las necesidades y gustos del deportista, es decir, para un día de frío prefiero llevar una primera capa y una tercera capa y de esta forma me mantiene el calor y me combate el posible viento……….o por el contrario un día de posible lluvia estoy más cómodo con una primera capa y una segunda, porque aunque llueva ligeramente (como no hace frío) el chubasquero me da demasiado calor, etc, etc.

Podríamos entrar a valorar los distintos tipos de materiales de las prendas deportivas, sus diseños, las marcas, etc, etc pero concluiré diciendo que a parte de tener en cuenta el dinero que nos queramos gastar, el objetivo será que mediante el uso y combinación de este sistema de tres capas, mantengamos nuestro cuerpo seco y en un rango de temperatura agradable para la práctica de nuestra actividad física.

Angliru Solidario

 

Desde aquí, os animamos a que participéis en esta maravillosa iniciativa de Hector Moro a favor de la Asociación Asturiana contra la Fibrosis Quística.

Yo no me lo he pensado, y aunque ese día y el anterior estoy trabajando en el turno de noches (pocas horas de sueño), no hay excusas cuando iniciativas como esta se llevan  a cabo.

Además tendremos la oportunidad de poner a prueba nuestros bastones y ver de lo que somos capaces por una buena causa.

Para más información 
http://www.ahmoro.blogspot.com.es/p/angliru-solidariu.html



  




Modalidad "Andarines" y Nordic Walkers
Como el fin de todo esto es conseguir que el mayor número de gente posible se sume a la causa, para los que no quieran/puedan correr, habilitamos esta modalidad que consistirá en completar el recorrido andando. Sin prisa pero sin pausa.
Para ello se efectuará una única salida a las 16:00 horas "capitaneada" por un hombre al que la Fibrosis Quística, enfermedad que padece su hija, le toca muy de cerca. Valeriano Hevia será la liebre elegida para la ocasión. ¡No hay excusas!

ESPERO VEROS A TOD@S ALLÍ.

Comunicado FENWA.

Que es el Nordic Walking o Marcha Nórdica

Sería demasiado petulante por mi parte el pensar que soy capaz de definir una actividad como el Nordic Walking, sin tener los amplios conocimiento necesarios para ello, además de ser un principiante en esto de la Marcha Nórdica........dejo este honor a científicos así como a profesionales del deporte y la actividad física.

Simplemente y a petición de un blog amigo "Quiero ir al monte", voy a dar mi humilde definición de como veo yo esto del Nordic Walking, olvidándome de estilos, historía y demás aspectos que en la mayoría de las ocasiones solamente sirven (como en otras disciplinas) para crear confusión y desunión entre los practicantes. Mi reto con estas líneas no es otro que servir  como acicate a todas aquellas personas del mundo de la montaña en general,  que leen por primera vez (o segunda, o tercera, etc) algo relacionado con la Marcha Nórdica, y que a partir de aquí se informen más profundamente sobre  las características de este mundo del Nordic.

A simple vista podríamos decir sin equivocarnos que la Marcha Nórdica no es otra cosa que "andar con bastones", ¿que sencillo verdad?...........PUES SÍ........., PUES NO........, PUES OTRA VEZ SÍ.

PUES SÍ, ya que evidentemente solo necesitamos como material específico unos bastones diseñados para Nordic Walking, y esto simplemente es, que vengan equipados con una buena DRAGONERA, y no con un simple lazo como en la mayor parte de bastones de esquí, de montaña, de paseo o de trail. En mi blog tenéis una entrada referida a las dragoneras.
 http://asturiasnordicwalking.blogspot.com.es/2010/02/la-dragonera-esa-gran-desconocida.html

PUES NO, y es que aunque sea simplemente andar con bastones, ¿en que se diferencia con el resto de actividades que también usan bastones para caminar? , pues en la importancia de aprender una técnica que nos permita aprovechar al máximo las posibilidades de esta actividad física, lo que requerirá de algo de esfuerzo, tenacidad y unos cuantos kilómetros de práctica por nuestra parte.

PUES OTRA VEZ SÍ, como cualquier otra disciplina que se practica asiduamente, pasado el tiempo integraremos la técnica a nuestras características morfológicas, a nuestras capacidades físicas y por supuesto al terreno donde nos desenvolvemos.

Dicho esto, debemos tener claro que es ante todo una herramienta de mejora mental y física personal, en un ámbito muy global.

La Marcha Nórdica como todo el resto de actividades, será moldeada a nuestras necesidades y/u objetivos, desde simplemente salir a caminar tranquilamente por los parques o paseos de nuestras poblaciones, hasta incluso poder darle un uso de velocidad e impulso en nuestras carreras de trail. Todo es posible con el Nordic Walking, solamente debemos hacernos una pregunta.......... ¿qué quiero obtener?


Podríamos (yo así lo hago) dividir la práctica de la Marcha Nórdica en tres grandes grupos de usuarios, o dicho de otra manera, ¿para quién y en que manera puede orientarse esta actividad?

Un primer grupo y quizás el más amplio estaría orientado a las personas que caminan habitualmente, y que gracias a una técnica saludable que presta principal atención a una ejecución correcta de los movimientos, a parte de las consabidas mejoras físicas de tonificación y coordinación (gracias a la práctica habitual de cualquier actividad moderada), obtendrá una mejora en su salud postural, cuestión poco valorada y a la que gran parte de la población no le presta atención. Es muy habitual ver personas que con el único objetivo de ir más y más rápido (o simplemente paseando) llevan los hombros caídos, la cabeza adelantada, tren superior ladeado, brazos inmóviles, etc, etc. Todo estos desequilibrios provocan tensiones continuadas que acarrearán dolores en todas aquellas zonas que no controlamos y a las que no prestamos atención. Es una lástima que una actividad tan saludable como andar, acabe convirtiéndose en una fuente de "problemillas", en la mayoría de los casos soportados como algo normal.

 Un segundo grupo (en el que me incluyo), buscará en la Marcha Nórdica un entrenamiento integral tanto muscular como aeróbico, que gracias al perfeccionamiento de su técnica conseguirá una marcha más natural y "redonda", evitarán impactos articulares y trabajarán de manera compensada, podrán deformar la técnica respetando las cualidades básicas y ser capaz de adaptarse a las distintas variedades de terreno y de las exigencias del mismo, variará velocidades, cargas en los bastones, etc............estamos hablando de una serie de practicantes que con un dominio medio-alto, comienzan a sentirse cómodos pues ven que sacan partido a esta actividad, y que pueden exigirse hasta límites que no creían poder alcanzar al comienzo de su camino en el Nordic Walking.

 Por último, tendremos un tercer grupo que podrá orientar esta actividad hacia un carácter competitivo, aprovechando los bastones y una técnica más específica para que su tren superior tome parte activa y mayor relevancia en sus desplazamientos, sobre todo en aquellos tramos de ascensión con desniveles importantes. Ya sea en competiciones de trail, ultramaratones, etc, o en aquellas específicas de Nordic Walking o simplemente en pruebas donde sólo existe un reto personal de superación, evidentemente el objetivo claro es uno  "llegar cuanto antes mejor".

Es importante tener un concepto muy claro, y no es otro que darnos cuenta que gracias a la Marcha Nórdica estamos activando nuestros brazos y por consiguiente nuestro tren superior, lo que conlleva movilizar un gran número de músculos, sirviendo de ayuda para descargar el esfuerzo que habitualmente soportan nuestras piernas "muy machacadas".

Como podemos ver, es una herramienta multifuncional que se adaptará plenamente a nuestro cuerpo y mente.

Espero que con el tiempo, muchos de vosotr@s os animéis y lo probéis en algún momento llegando a formar parte de vuestros entrenamientos diarios o no tan diarios, y si esto no es posible, por lo menos que no nos veáis como los locos del Camino de Santiago que en su mayoría no está haciendo el Camino de Santiago, o los que van con bastones sin haber nieve, o simplemente son esos raritos que caminan de forma un poco extraña.

Un saludo, y GRACIAS por haber leído hasta aquí.

Nordic Walking Extrem

Hace unos meses había redactado una caminata de la que disfruté con mis compañeros de Nordic Mario y Pablo y que terminó en la preciosa cabaña de los padres de Mario (Mari Carmen y Cesar) donde disfrutamos de una comida ESPECTACULAR y una sobremesa digna de las mejores ocasiones.
 Mi vagancia hizo dejar postrado esta entrada hace tiempo y ahora quiero recuperarla deseando lo mejor a sus padres y hermanos. Os dejo lo escrito por mi aquel día.....

Hola chic@s, la semana pasada hemos realizado una caminata que podríamos denominar de Nordic Extrem por la Sierra de Peñamayor, ¿y porque Extrem?...pues en principio por que algunos tramos de montaña se requería de un buen control en el apoyo y empuje de los bastones por lo irregular del terreno, y en otros porque era preferible la no utilización de los mismos por la gran pendiente y dificultad que se nos presentaba en alguno de los descensos.

 

La caminata comenzó en la Les Praeres de Nava, allí  dejamos el coche con nuestras mochilas que más tarde recogería Javier para llevarlas a la cabaña El Caneyu, destino final de la caminata donde nos esperaría la recompensa a nuestro esfuerzo materializada en un llacón al oporto regado por la maravillosa compañía de Mari Carmen , Cesar y Javier, además de disfrutar de este manjar en un entorno de naturaleza envidiable.

 

 

  













 Una vez arrancamos de Les Praeres nuestros pasos se encaminaron dirección Los Melendreros para llegar a la Campa Gües donde los tramos de hierba nos aportaban una sensación única de mullidas y relajadas pisada, que incitaban a realizar algunas gansadas…..por lo menos en mi caso…pero ya se sabe que “la cabra tira al monte”…jejeje….Mario y Pablo son más comedidos.

  

  Sin las ideas demasiado claras nos fuimos en busca del “Pozo Funeres” símbolo de la barbarie entre vecinos de uno y otro signo ideológico de la postguerra civil española. La verdad es que acercarse a esta sima natural  y asomarse a sus entrañas, deja un halo de inquietud en tu interior que te hace pensar como la esencia humana es capaz de lo mejor y en este caso de lo peor, empañando un paraje tan hermoso como este que nos rodea en las inmediaciones del “Pozo Funeres”.

  
















 
 Dejamos atrás este enclave y nos dirigimos hacia el repetidor de telefonía situado entre el pico Tremes (1271) y el Triguero (1.293m) tramo de los que podemos considerar Extrem como se aprecia en la fotografía. Tras llegar al repetidor descendimos y pudimos disfrutar como niños pequeños de uno de los pocos "neveros" que aun estaban presentes en la ladera de la montaña, para luego seguir  camino hacia Fuente Breza sin poder hacer uso de nuestros bastones debido a la fuerte pendiente y accidentado del terreno (íbamos sin ruta prefijada) un poco a la aventura de recorrer zonas que nunca habíamos visitado y teniendo como única referencia la cabaña el Caneyu.

 

Enseguida retomamos el GR 140 que nos encaminó hacia el Collado de Anes desde el que podíamos ver la cabaña a nuestro paso por el Pico de Don Diego, sin tener una idea clara de cómo gestionar nuestro descenso decidimos una vez llegados al Collado Coballo ascender al El Chuncler y realizar un descenso entre “cotollas” directo y sin miramientos que hizo estragos en nuestras pantorillas. Es lo que ocurre cuando vas con las mallas disfrazado de bailarina …jejeje.

Finalmente el merecido descanso llegó y mediante una adecuada hidratación a base de buena sidra y
 los aportes protéicos que podeis ver en la imagen, la jornada se convirtió en un día inolvidable y digno de mantener en el recuerdo.

 Hasta la próxima.